임산부 스트레칭을 해야되는 이유와 바르게 앉는 방법

 

 

 

임산부 스트레칭을 해야되는 이유와 바르게 앉는 방법

임신 12주 이상부터는 본격적인 운동을 하시더라도 아기에게 문제가 되는 일이 거의 없어요.
식사와 낮잠과 취침시간, 그리고 운동도 규칙적으로 하시는 것이 가장 바람직하고 이러한 엄마의 생활을 아기에게 인지시키는 것이 태교도 되고 산모님의 몸상태도 좋아지는데 도움이 될 거예요.

오늘은 임산부 스트레칭에 관한 주제를 가지고 왔는데요.
스트레칭 중에서도 필라테스 운동은 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 더한 근력강화 운동용법이예요.
필라테스는 집중과 조절의 원리를 바탕으로 하는 운동인데요.
몸과마음이 하나로 일치되는 호흡법과 함께 하는 정신 집중 근력강화 운동법이라고 할 수 있죠.
오늘은 임산부 필라테스 중 앉아서 할 수 있는 필라테스를 소개해 드릴게요.
우선 바르게 앉기부터가 중요해요.

바르게 앉기
앉은 자세에서 중요한 사항은 바른 자세의 기준점을 아는 거예요.
귀 뒤 아래의 작은뼈를 느껴보고 엉덩이의 뼈를 느껴보세요.
귀 뒤의 연골뼈에 꼭지점, 엉덩이뼈(좌골)에 꼭지점을 상상으로 옆에서 찍어 놓은 지점에 자를 대어 일직선을 그리고 그 일직선 안에서 몸이 바르게 세워지도록 하세요.
턱선과 바닥의 선이 평행이 되도록 하고 시선은 정면을 바라보세요.
벽과 바닥에 모서리 부분에 엉덩이를 밀어넣어주어 밀착한 후 등을 벽에 기대고 머리뒤통수를 벽에 붙여 벽에 붙여져 있는 등의 모양을 느껴보세요.
앉을때 배와 가슴을 내밀거나 상체가 기울어지지 않도록 해야 합니다.
바르게 앉으면 척추의 유연성이 좋아지고 키가 커지는 효과가 있으며 요통예방과 복근운동이 된답니다.